Gençlerin hayatında imtihanlar, öncesinde, anında, sonrasında ortaya çıkan çok gerilim ve tasa olumsuz sonuçları da beraberinde getiriyor.
Sınav öncesi, imtihan anı ve imtihan sonrasındaki devirde en çok karşılaşılan problemlerden birinin imtihan derdi olduğunu vurgulayan Klinik Psikolog Beğenilen Ceylan, bahisle ilgili açıklamalarda bulundu.
İŞTE TASAYLA BAŞ ETME YOLLARI
Sınav korkusunun olumsuz niyetler nedeniyle imtihana ya da imtihan sonrasında elde edilecek sonuca karşı telaş duyma durumu olduğunu söyleyerek YKS öncesi imtihan telaşıyla baş edebilme yolları üzerine öğrencilere kimi baş etme yollarından bahsetti.
Kişilerin imtihan öncesinde fonksiyonel olmayan baş etme yollarını kullandıkları için ağır bir tasa ve endişe yaşadıklarına işaret eden Ceylan, bu nedenle imtihan sırasında mevcut performanslarını gösterirken zahmet yaşayabileceklerini belirtti.
OLUMSUZ KANILARA DİKKAT!
Kaygı düzeyini düşürmek ve denetim altına almak için imtihan telaşıyla faal baş edebilme yollarının kıymetli olduğunu söyleyen Ceylan, olumsuz fikirlerin kişinin yansıtabileceği performansın altında bir sonuca sebebiyet verebileceğinin altını çizdi.
İŞTE SÜREÇLE İLGİLİ İPUÇLARI
Ceylan “Yapamayacağım, bu imtihanı kazanamayacağım, tek bir soruda bu kadar vakit kaybettiysem başka sorularda da zorlanacağım, X üniversitesini kazanamazsam kimse beni sevmeyecek” üzere fikirlerin yerine “Gereken emeği gösterdiğimde, yapabileceğim sorulara odaklanırsam bu imtihanı kazanabilirim. Bir soruyu yapamamak tüm soruları yanıtlamayacağım manasına gelmez!” üzere olumlu niyetlere yönelmenin ehemmiyetine vurgu yaptı.
Ceylan, sınavdaki performansın kişinin tüm benliğe dair bir performans olarak değerlendirilmemesinin ehemmiyetine vurgu yaparak şu biçimde konuştu:
“Sınavda beklediğiniz, istediğiniz sonuca ulaşamamak sizin kişiliğinizin tamamına değil, ilgili sınavdaki performansınız ile ilgili olduğu manasına gelir.
İlgili imtihan sonucunda aldığınız sonuç ile bir sonraki imtihan sürecinde yapabileceğiniz, yapmamanız gereken ipuçlarını da barındırıyor olacaktır”
SORULARI SIRAYLA BİRER BİRER ÇÖZÜN
Sınav sırasında her soru yahut sorunu birer birer çözmek gerektiğinin değerine dikkat çeken Klinik Psikolog Beğenilen Ceylan kelamlarını şöyle sürdürdü:
“Sınav anında öğrencinin zihni sıklıkla ya daha evvel yapamadığı ya da yaparken zorladığı bir soruda takılıyor.
Kimi vakit da tüm soruları süratlice gözden geçirerek kendisi için zahmet yaratabileceğini varsaydığı sorularla motivasyonu düşüyor. Bu da telaşın daha çok artmasına yol açıyor.
Ancak sorular bir merdiveni basamak basamak çıkar üzere sırayla birer birer çözüldüğünde ya da zorlandığı soruları daha sonra bakabilirim diye kendisine müsaade vererek devam ettiğinde tasa seviyesi azalır.”
HANGİ MESLEĞİ SEÇECEĞİNİZE KARAR VERİN
Aday öğrencilere mesleksel eğilim belirleme envanteri ile fiyatsız tercih danışmanlığı yaptıkları bilgisini de veren Klinik Psikolog Beğenilen Ceylan, bu envantere üniversite web sayfasından ulaşabileceğini de kelamlarına ekledi.
“Hangi mesleğin kendileri için uygun olduğunu bilmek, bulmak, akıllarında seçtikleri meslek kendi hünerleri bakımından uygun olup olmadığını anlamak için yaptığımız bu envanterin sonucu ile şahıslara ulaşıyoruz” diyen Ceylan, dilerlerse tercih danışmanlığı görüşmesi yaptıklarını ve bu envanter sonucunda elde edilen bilgi/bilgiler ile kişinin imtihan öncesinde, anında ve sonrasındaki tasasının azalmasına yardımcı olduklarını da lisana getirdi.
NEFES İDMANLARIYLA TELAŞ DÜZEYİNİZİ DÜŞÜRÜN
Sınava girerken ve imtihan sırasında nefes alışverişini düzenleyebilmenin korkuyu azaltmak için yararlı olabileceğinden bahseden Işık Üniversitesi Ruhsal Danışmanlık Merkezi’nden Klinik Psikolog Beğenilen Ceylan, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Kaygı duyduğunuz anda ya da konsantre olmakta zahmet çektiğinizde imtihana bir mühlet orta verin. Zihninizde bir dikdörtgen hayal edin. Burundan nefes alırken dikdörtgenin kısa kenarını çizin.
Nefesi ağızdan verirken bu kez dikdörtgenin uzun kenarını çizin. Tekrar burundan nefes alırken dikdörtgenin başka kısa kenarını çizip akabinde ağızdan nefes verirken yeniden dikdörtgenin başka uzun kenarını çizin.
Burada emel nefes aldığımız müddetten daha fazla bir müddette nefesi vererek dert sebebi ile hızlanan kalp atım suratınızı düşürülebilirsiniz.
Kalp atım suratı arttığında kişinin kalbi daha süratli kan pompaladığı için nabzı yükselecek ve zihni tehlike algılayacaktır tam da bu noktada konsatre olmak zahmetli hale gelecektir.
Bu noktada dikdörtgen hayal ederek nefes alışverişini organize etmek korku seviyenizi azaltabilecektir.”
