Bir kişinin bedeninin güç için kalori yakma suratına metabolizma denir. Bu; yaşınız, cinsiyetiniz, kalıtım, beden yağınız, kas kütleniz ve aktivite dereceniz üzere bir dizi faktör tarafından belirlenir. Metabolizmanız yüksekse hem dinlenirken hem de aktiviteler sırasında daha fazla kalori yakarsınız. İşte yağ yakma olayınızı hızlandıracak ve kilo verme amaçlarınıza daha süratli ulaşmanıza yardımcı olacak birtakım hayat üslubu değişikliklerini derledik.
KİLO KAYBINI HIZLANDIRMAK İÇİN METABOLİZMANIZI HIZLANDIRMAK İÇİN İZLENECEK ADIMLAR
1. YÜKSEK YOĞUNLUKLU İDMAN
Yüksek yoğunluklu antrenman, sırf idman yaptığınız mühlet için değil, saatlerce metabolizmanızı ve yağ yakmanızı artırır. Avantajlardan yararlanmak için daha sıkı bir vücut eğitimi dersi deneyin yahut olağan yürüyüşünüze kısa koşular ekleyin. Deneyebileceğiniz öteki antrenmanlar ortasında HIIT, koşma, yüzme ve bisiklete binme sayılabilir. Yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu antrenman periyotlarını dönüşümlü olarak uygulayan bir uygulama, metabolizmanızı geliştirmenize de yardımcı olabilir.
2. SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Uygun metabolizma için su gereklidir. Bir araştırmaya nazaran, çok kilolu bayanlardan oluşan bir örneklemde günlük tüketime 1,5 litre su eklemek, ortalama yükü ve VKİ’yi düşürdü. Marjinal olarak susuz kalsanız bile metabolizmanız durabilir.
3. AKILLI ATIŞTIRMA
Sistemli aralıklarla yemek yediğinizde metabolik dengeyi korumak daha kolaydır. Her 3 ila 4 saatte bir küçük bir yemek yahut atıştırmalık, metabolizmanızı hızlandırarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Günlük olarak atıştırma yapan bireyler yemek sırasında daha az yer. Aksi takdirde, bir kişinin bedeni birebir anda çok fazla tüketirse ve daha sonra yemek yemeden uzun müddet kalırsa, kalorileri daha yavaş yakabilir ve daha fazla yağ hücresi depolayabilir.
4. YEŞİL ÇAY İÇİN
Hiçbir çalışma bunu kesin olarak belirlememiş olsa da, birtakım ispatlar yeşil çay özünün metabolizmanın ve yağ erimesinin desteklenmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Elbet şekerli meyve sularından daha yeterli bir seçenektir ve ayrıyeten günlük su alımınıza da katkıda bulunur.
5. UYKUSUZLUĞA AMAN DİKKAT
Uyku yoksunluğu, obezite riskinde kıymetli bir artışla ilişkilendirilmiştir. Uyku kaybının metabolizma üzerindeki ziyanlı tesirleri bunda rol oynayabilir. Uyku yoksunluğu ayrıyeten yüksek kan şekeri düzeyleri ve insülin direnci ile ilişkilendirilerek tip 2 diyabet riskini artırır.
