Karın bölgesinde yağ biriktiğinde her vakit bu durum epey san sıkıcı olabiliyor Lakin bizimki geriye Escort bayan dönük ve çok sevdiğimiz karın altı kaslı dikdörtgenini görmemize müsaade vermiyor Yerine geri koymak olağandan daha hacimli bir göbekle beli de artıran birkaç sarkık rulo ile uğraşmak manasına gelir Bu Bayan escort hem sıhhat hem de estetik açıdan birçok rahatsızlık yaratabilir her şeyden evvel özgüvenimizi sorgulayabilir O vakit bu görünümden kurtulmak başarılması güç görünse bile yeni gayemiz olabilir
Bununla birlikte güzel bir Escort başlangıç yapanların aslında savaşın yarısı olduğu ve bu haberimizde keşfedeceğimiz idmanların bizim için yapabileceği söyleniyor
KARIN VE BEL YAĞINI AZALTMAK İÇİN 50 YAŞ ÜSTÜ ERKEKLER VE MENOPOZDAKİ BAYANLAR İÇİN ÜLKÜ OLAN BU ANTRENMANLARLA FİT OLUN
Başlıktan da anlaşılacağı üzere bugün kendimizi yalnızca biraz sağlıklı spora adayacağız Meskende yahut parkta rastgele bir alete muhtaçlık duymadan ve hasebiyle özgür vücuda gereksinim duymadan çarçabuk yapabileceğimiz birtakım fizikî antrenmanları göreceğiz
1 NUMARALI İDMAN KELEBEK KRİZİ
Öyleyse dansçıların tipik kelebek pozunu varsayarak başlayalım Bacakları bükerek ve yerde karın üst yatarak ayakları birleştiriyoruz Artık ellerimizi baş ile ense ortasında birleştirip omuzlarımızı kaldıralım kendimizi olabildiğince üst kaldıralım Bu basamakta boyun gergin kalmalı çene yüksekte olmalı ve bakış gökyüzüne tavana dönük olmalıdır Bu hareket arka arda 8 10 kere yapılmalıdır
2 NUMARALI İDMAN: BACAK SALINCAKLARI
Hep yatarak kollarımızı bedenin yanlarına uzatırız böylelikle eller kalçalara yakın olur Her iki bacağı da havaya yerden 3 4 santimetre kaldırıyoruz ve sola ve sağa sallanmasına müsaade veriyoruz Bu hareket 10 kere tekrarlanmalıdır
3 NUMARALI ANTRENMAN: TAHTA
Bu sefer yüzüstü yatalım dirseklerimizi ve önkollarımızı dayayarak ve parmak uçlarında durarak kalkalım Bedenin harika bir biçimde hizalanması ve düz olması için bir istikrar konumu buluyoruz ve biz direnene kadar onu koruyoruz Alternatif olarak dizlerimizi dinlendirebilir yahut kendimizi iki elim üzerine kaldırabiliriz
4 NUMARALI İDMAN: YAN YANA
Son olarak hala yerde yatarken midemize dönüyoruz ve ayaklarımızı desteklerken dizlerimizi büküyoruz Kollar ise beden boyunca uzatılmalıdır Bu noktada baş ve boynu üst kaldırıyoruz sertleştiriyoruz ve salınımlı hareketler yaparak sağ eli sağ ayağa sol eli sol ayağa değdiriyoruz Bu hareket de 10 sefer tekrarlanmalıdır
Fakat gayemize 100 ulaşmak için son bir teklif bir uzman tarafından şahsileştirilmiş bir biçimde geliştirilen bir diyetin birleştirilmesi olabilir
