Kalbinizi sağlıklı tutmak neden değerlidir? Bedeninizdeki her şeyle temaslıdır ve bu nedenle birçok şeyden etkilenir. Kalbinizin bir kas olduğunu ve tıpkı başka kaslarınız üzere zinde kalmak için eğitime gereksinimi olduğunu düşünün. Kalbiniz de nörolojik sisteminize bağlıdır, bu nedenle kendinizi düzgün hissetmediğinizde yahut çok gerilimli olduğunuzda, kalbinizi de tesirler. Bu nedenle, kalbinizi zinde tutmak değerlidir.
ANTRENMAN AMAÇLARI BELİRLEYİN
Kalbi sağlıklı tutmak için sık sık koşmak değerlidir. Hatta maratonlara yahut yarı maratonlara bile katılmayı tercih edebilirsiniz. Tabi bunun için, evvelce idman yapmanız gerekir. Haftada dört yahut beş kere, güçlü kardiyovasküler idmanlara yaklaşık 45 dakika harcayabilirsiniz. Yüzme ve koşma bu çeşit antrenmanlara örnektir. Neyse ki kendinize bu türlü güç bir vazife vermek zorunda değilsiniz. Kimi araştırmalara nazaran yetişkinler, haftada yaklaşık 150 dakika yürüyüş, dans yahut bahçe işleri üzere yarı ağır idmanlar yapmaları gerekiyor. Alternatif olarak, ağır antrenman için haftada yaklaşık 75 dakika harcayabilirsiniz.
KENDİNİZE BİR AKDENİZ DİYETİ YAPIN
Kendinizi muhakkak yiyecekleri reddetmek ekseriyetle yardımcı olmaz, lakin makul bir diyete gerçek çabalayabilirsiniz. Mümkün olduğunca akdeniz diyetine bağlı kalmaya çalışın. Onun için bu durum, iki haftada bir kırmızı et yemeyi gerektiriyor. Bunun yanında bol bol balık, tavuk, bakliyat, meyve, kuruyemiş ve zeytinyağı da tüketebilirsiniz.
YETERİNCE UYUYUN
Araştırmalara nazaran, az yahut çok fazla uykunun kalp krizi geçirme talihinin artmasına neden olabileceğini belirtiliyor. Her gece yedi ila sekiz saat ortasında uyumaya çalışın. Kalbinizin sıhhati için uykunun kaide olduğunu açıklanıyor. Uyurken kalp atışlarınız ve kan basıncınız düşer. Birebir vakitte televizyon izlemektense yatmadan evvel kitap okumayı da tercih edebilirsiniz. Zira diziler yalnızca uyumanızı mahzurlar.
MEDİTASYON YAPIN
Pek çok insan meditasyonu çok soyut ve uçuk bir şey olarak görür, lakin bu hakikaten kalbiniz için düzgündür. Meditasyon, kalp atışınızı biraz yavaşlatır ve kan şekerinizi de düşürür. Her ikisi de kalp sıhhati için yeterlidir.
TEMİZ DİŞLER
Dişlerinizi fırçalayarak kalbinizi sağlıklı tutmak mı? Bu biraz garip geliyor, fakat ikisi kontaklı. Berbat ağız hijyeni ve sıhhatsiz diş etlerinin kalp hastalıklarıyla temaslı olduğu açıklanıyor. Bu nedenle dişlerini düzgünce temizletmek için yılda iki sefer bir uzmana gidebilirsiniz. Yapılan bir araştırmada 682 kişinin ağız hijyeni denetim edildi. Sonuç? Dişlerini günde iki kere iki dakikadan daha az fırçalayanların kalp hastalığına yakalanma talihi, günde iki kere iki dakika fırçalayanlara nazaran daha fazladır.
