Meyve yemenin sizin için ne kadar yeterli olduğu ve bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirdiği hakkında çok şey yazıyoruz. Artık, hangi meyvelerin mutlaka en sağlıklı olduğuna bakmanın vakti geldi. Her tıp meyvenin içerdiği şeker ve karbonhidrat ölçüsüne bakmak kıymetlidir. Günde iki modül meyve yemeniz önerilir, lakin hangi meyveleri seçmelisiniz?
10. PORTAKAL
10 numara ile başlayalım: portakallar. Bunun nedeni çoğunlukla vitaminlerle dolu bu portakal meyvesinin az kalori içermesidir. Bir büyük portakal ortalama 61 kalori içerir. Meyve vitamin ve minerallerle, bilhassa B ve C vitamini ve kalsiyumla doludur.
9. MANGO
9 numaralı nokta tropikal mangoya gidiyor. Ortalama olarak, büyük bir mangoda 135 kalori vardır. Bu tatlı meyve ne kadar sağlıklı olursa olsun, epeyce fazla şeker içerdiğini bilmekte yarar var. Bu yüzden bu lezzetli meyveyi ölçülü yemek en güzelidir. Büyük bir mango yemek, önerilen günlük C vitamini dozunu aldığınız manasına gelir, bu da büyük bir avantajdır.
8. KİVİ
Bir kivi elbette öteki birçok meyveden biraz daha küçüktür, fakat bu tıpkı vakitte çok daha az kalori içerdiği manasına gelir. Bir kivi ortalama 46 kalori içerir. Kivi, yüksek ölçüde C vitamini ve lifleri nedeniyle sekizinci sırayı hak ediyor. Bağırsak hareketlerinizle ilgili sorun mu yaşıyorsunuz? Bu yeşil meyveyi kahvaltıdan evvel aç karnına yemeyi deneyin.
7. KİRAZ
Kirazlar yalnızca muhakkak lezzetli değil, birebir vakitte çok sağlıklılar! Bir porsiyon kiraz ortalama 84 kalori içerir. Birden fazla araştırma, kirazların kalbe âlâ geldiğini göstermiştir. Ayrıyeten kiraz yemek, içerdikleri perilil nedeniyle kansere yakalanma bahtını azaltır.
6. GREYFURT
Büyük bir greyfurt ortalama olarak yalnızca 78 kalori içerir. Ayrıyeten, lezzetli, acı meyve C, B1 ve A vitaminleri ile doludur ve potasyum açısından zengindir. Bir sonraki süpermarket ziyaretinizde greyfurt almak için kâfi neden!
5. YABAN MERSİNİ
En lezzetli ve en tanınan meyvelerden biri (özellikle yaz aylarında) yaban mersinidir. Bir porsiyon yaban mersini ortalama 80 kalori içerir. Bunun yanı sıra yaban mersini bol ölçüde lif, C vitamini ve K vitamini içerir. Ayrıyeten bedenimizi dış etkenlere karşı koruyan antioksidanlarla doludur. Bakteriler bedenimize girmekte daha fazla zahmet çekerler, bu da daha az çabuk hastalanacağımız manasına gelir.
4. BÖĞÜRTLEN
Yaban mersini tek sağlıklı meyve değildir. Böğürtlen de sizin için harika sağlıklıdır. Bu dut, porsiyon başına 74 kalori ile yaban mersinden bile daha az kalori içerir. Tıpkı yaban mersini üzere, böğürtlen de liflerle doludur, bu da daha çabuk doyacağınız manasına gelir.
3. MUZ
Muz en sağlıklı meyvelerin birinci 3’ünde! Muz çok fazla potasyum içerir. Potasyum, kalp ve kas aktivitesinde kıymetli bir rol oynar. Bu yüzden idmandan evvel yahut sonra bir muz yemek uygundur. Muz, potasyumdan çok daha fazlasını içerir. Ayrıyeten B3, B6, A ve C vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, fosfor, demir, triptofan ve selenyum içerirler.
2. KAYISI
Kayısı inanılmaz bir ikinci sırada gelir. Üç kayısı yediğinizde ortalama olarak yalnızca 51 kalori tüketirsiniz. Kayısı, A vitaminine dönüşen çok özel bir unsur içerir. Üç kayısı yerseniz, önerilen günlük vitamin alımınızın yüzde 35’ini zati almış olursunuz.
1. ELMA
Ve artık bir numara vakti: elmalar! Kolay bir elmanın bir numara olmasını beklememiş olabilirsiniz, fakat katiyen yerini aldı. Ortalama büyüklükte bir elma yaklaşık 80 kalori ve 3 gram lif içerir. Olgun bir elma B1, B2, B6, C ve E vitaminlerini içerir. Elma ayrıyeten dekstroz, fruktoz ve sakaroz üzere çeşitli şekerler içerir. Son olarak, elmalar kalsiyum, magnezyum ve potasyum üzere bir dizi mineral içerir. Dışarı çıkıp büyük bir çanta elma almak için çokça neden!
